Витамин F является жирорастворимым веществом, представляющим собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот (арахидоновая (omega-6), линоленовая (omega-3), линолевая (omega-6)), которые поступают в организм из пищевых продуктов. Они отличаются по химической структуре. Также витамин F именуют антихолестериновым .
Линоленовая кислота применяется в организме в качестве основной для синтеза других видов omega-3 жирных кислот: DHA (docosahexaenoic acid), EPA (eicosapentaenoic acid).
Кроме того, на основе линолевой кислоты продуцируется ряд жирных кислот из группы omega-6: GLA (гамма-линоленовая), arachidonic acid (арахидоновая), DHGLA(дигомо - гамма -линоленовая кислота). В организме человека в связи с эволюцией сократилась возможность превращать линолевую кислоту в гамма-линоленовую, которая является незаменимой, поэтому она соответственно должна поступать в составе или с пищей в организм.
Незаменимые жирные кислоты являются компонентами клеточных мембран, к функциям последних относятся:
- обмен кислорода и производство энергии;
- контроль над тем, что проникает в клетку и выводится из нее;
- координация межклеточных связей;
- регулирование количества гормонов в крови.
Незаменимые жирные кислоты участвуют в синтезе простагландинов, которые задействованы:
- в выработке гормонов,
- в деятельности иммунной системы,
- в реакции на болевые ощущения и воспаления,
- в сокращение сосудов сердца и легких и иные функции.
Функции витамина F в организме:
- принимает участие в синтезе жиров, обмене холестерина, способствует "сжиганию" насыщенных жиров;
- предотвращает отложение холестерина в сосудах и артериях;
- обеспечивает здоровье волос и кожи;
- препятствует развитию патологий сердца;
- обладает противовоспалительным и антигистаминным эффектом;
- стимулирует иммунную защиту организма, способствует заживлению ран;
- влияет на процесс сперматогенеза;
- участвует в образование простагландинов;
- во взаимосвязи с витамином D содействует усвоению фосфора и , которые необходимы для костной ткани;
- содействует общему росту.
Норма витамина F
Суточная норма витамина F для взрослых - 1 000 мг, она содержится в 20-30г .
Витамин F в продуктах питания
Натуральными источниками витамина являются:
- растительные масла из подсолнечника, завязи пшеницы, арахиса, льняного семени, соевых бобов, сафлора;
- грецкие орехи, миндаль;
- сырые тыквенные семечки, кукуруза, неочищенный рис;
- жирная рыба (треска, лосось, скумбрия, форель, тунец, сардины, угорь);
- рыбий жир;
- черная смородина;
- крыжовник;
- яйца;
- авокадо.
Употреблять растительные масла нужно только первого холодного отжима, недезодорированные, нерафинированные, нефильтрованные. Поскольку в процессе технологической обработки они теряют питательные вещества.
Усвоение ненасыщенных жирных кислот лучше при поступлении в организм одновременно с и в процессе еды.
Недостаток витамина F
Омега -3 и омега - 6 являются главным недостающим звеном нашего .
Достаточно вероятно, что отсутствие в рационе незаменимых жирных кислот провоцирует развитие таких заболеваний, как сердечно-сосудистые патологии, злокачественные опухоли, паралич.
Применяемые процессы переработки пищи оказывают влияние на входящие в их состав жиры: уменьшается количество незаменимых жирных кислот, увеличивается содержание процессированных жиров с токсичными жирными кислотами, препятствующими усвоению незаменимых жирных кислот.
Симптомы недостатка жирных кислот (OMEGA-3 И OMEGA-6)
- утомляемость, слабость;
- сухость кожи, экзема, дерматит, псориаз;
- ослабление иммунной системы, частые инфекционные заболевания;
- анорексия;
- боли перед менструальным циклом, болезненные ощущения в области молочных желез;
- нарушения менструального цикла, бесплодие;
- мужское бесплодие, небольшой объем спермы;
- отечность на лице, ногах, мешки под ;
- себорея, перхоть, сухие волосы;
- шершавые колени и локти;
- слоящиеся хрупкие ногти;
- жирная кожа на лице, угри и прыщи на теле и лице;
- расстройства памяти, концентрации, рассеянное внимание, депрессия, гиперактивность у детей;
- желудочно-кишечные расстройства;
- сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление;
- артрит, сколиоз у детей, остеопороз, неспецифические боли в суставах, пародонтоз.
Согласно исследованиям, проведенным Национальным институтом здоровья США, выявлена связь между недостатком omega-3 и депрессией и агрессивностью. Поскольку депрессия и сердечно-сосудистые заболевания взаимосвязаны, то фактором риска для их развития является низкий уровень содержания omega-3.
назначают при следующих заболеваниях:
- Дерматозы (себорея, экзема, трещины (включая анальные), угри).
- Экзема у детей грудного возраста.
- Аллергические болезни.
- Аутоиммунные патологии воспалительного характера.
- В целях профилактики флебитов.
- Сахарный диабет.
- При нарушении жирового обмена.
Избыток витамина F
При избытке витамина F токсичных эффектов установлено не было, однако чрезмерное употребление приводит к увеличению веса.
Злоупотребление омега-3 жирными кислотами становиться причиной разжижения крови, провоцируя кровотечение.
Избыток витамина F проявляется следующими признаками: боли в желудке, изжога, кожно-аллергические высыпания. Повышенное количество омега-6 препятствует жирным кислотам омега-3 осуществлять свои функции, поэтому возможно развитие артритов и астмы.
Витамин F, в отличие от прочих витаминов, - не одно вещество, а целая группа жирных кислот полиненасыщенного ряда. Главная из них - линолевая кислота, затем идут линоленовая и арахидиновая жирные кислоты.
В организме ни одна из них не синтезируется. Но при достаточном поступлении с пищевыми продуктами линолевой кислоты, организм может вырабатывать из нее остальные формы.
Название витамин получил по первой букве английского слова fat - «жирный». Это и понятно: составляющие группу вещества содержатся, преимущественно, в маслах и маслянистых продуктах.
Продукты, в которых содержится
Наибольшее содержание линолевой и родственных кислот, составляющих комплекс под названием «витамин F» отмечается в различных маслах растительного происхождения:
- оливковом, подсолнечном, соевом, арахисовом, кукурузном, льняном, ореховом и других;
- в рыбьем жире и океанической рыбе: треске, палтусе, макрели, тунце, акульей печени;
- в авокадо, орехах, черной смородине.
В мясе витамина F практически нет. В жареных блюдах полиненасыщенные кислоты также не сохраняются: все они быстро распадаются под действием высокой температуры и на свету. Причем продукты распада нельзя назвать нейтральными.
Медицинские препараты
Наиболее известны следующие лекарственные формы
- Витамин Ф 99 (в капсулах и в виде мази);
- Линетол;
- Эссенциале;
- Липостабил.
Кроме того, содержится во всех лекарствах, в составе которых указано наличие веществ «Омега-3» или «Омега-6».
Витамин F используется также в производстве косметических средств для волос и , так как хорошо впитывается и успешно поступает в кровь и ткани через кожный покров.
Ежесуточная потребность
1-2 граммов витамина Ф в день здоровому человеку с умеренной физической нагрузкой достаточно.
При высокой физической активности потребность повышается, то есть людям физического труда, спортсменам витамин F нужен в несколько больших количествах.
Беременные и кормящие ребенка грудью матери тоже нуждаются в повышенных дозах полиненасыщенных кислот.
Достаточное количество жирных ненасыщенных кислот содержится в 2 столовых ложках , но только не пережаренного, а свежего. Тепловая обработка разрушает нестойкие вещества.
Желательно употреблять в пищу холодного отжима, в них линолевая и другие аналогичные полиненасыщенные кислоты содержатся в наибольшем количестве.
Показания к применению в различных лекарственных формах
Витамин F выполняет множество функций. Он отвечает за эластичность клеточных мембран, за процессы регенерации, за усвоение организмом кальция. Благодаря жирным кислотам уровень холестерина в крови существенно снижается, и, соответственно, уменьшается и риск отложения атеросклеротических бляшек на стенках .
Употребление достаточного количества витамина Ф позволяет уменьшить вероятность развития инфаркта и инсульта. Полиненасыщенные жирные кислоты позитивно действуют на , сохраняя ее здоровье и нормальную функцию.
Для внешнего вида витамин F не менее важен: состояние волос, человека, прочность и здоровье его ногтей зависят от этого вещества. Гиповитаминоз по витамину Ф приводит к сухости кожи, появлению , угрей, сыпи, пигментных пятен, ломкости волос и их выпадению.
Гипертензия также нередко становится результатом недостаточного употребления витамина F.
Однако необходимо подчеркнуть: в лекарственной форме это вещество можно принимать только по назначению врача. Обычно получить необходимое количество ценного вещества можно с пищей. Витамин Ф 99 в капсулах назначается после обязательного подробного медицинского обследования.
Недостаток витамина и его избыток
Гиповитаминоз, связанный с недостаточным поступлением в организм ненасыщенных жирных кислот, проявляется в ухудшении состояния и внешнего вида кожи, ногтей и волос.
Могут усиливаться или появляться аллергические реакции на различные вещества. Нередко отмечается крапивница, угревая сыпь, кожа становится более грубой. Повышение артериального давления также может быть косвенным свидетельством нехватки витамина F.
Гипервитаминоз отмечается крайне редко и только если человек принимает витамин F в лекарственной форме с превышением дозировки. Может увеличиться вес, появиться боль и неприятные ощущения в эпигастральной области, изжога.
Взаимодействие с другими препаратами и витамоноподобными веществами
Витамин F способствует хорошему усвоению кальция, поэтому его полезно принимать вместе с эргокальциферолом (D2). Прием витамина F вместе с ретинолом и токоферолом усиливает его антиоксидантные свойства. , принимаемая с витамином Ф, также усваивается лучше.
О пользе такого витамина, как F, знает далеко не каждый. Ведь о данном веществе практически никогда не слышно. Основными считаются витамин А, С, В и Е. Стоит отметить, что F не входит в список тех компонентов, которые считаются жизненно важными. Так важен он или нет?
Проблема в том, что витамин F был открыт не так уж и давно. Можно сказать, это самый молодой компонент. Конечно же, исследования проводились значительно позже, и до определенного момента полезные качества данного вещества не были известны. А ведь сегодня на основе данного компонента создан специальный крем. Витамин F, отзывы о котором в основном положительные, содержится во многих продуктах.
Что же это за витамин
Чтобы понять то, как воздействует данное вещество на наш организм, следует разобраться, что же это за витамин. Прежде всего, это жирные ненасыщенные кислоты - арахидоновая, линоленовая и линолевая. Все эти вещества объединены под одним названием, которое происходит из английского языка - fat. В переводе на русский язык это означает «жир». Витамины группы F относятся к незаменимым. Они просто необходимы не только для сохранения привлекательности и превосходного внешнего вида, но и для нормальной жизнедеятельности организма.
В каких продуктах содержится это вещество
В целом состав витамина F понятен. Осталось разобраться в его пользе и в чем он содержится. В первую очередь содержатся в больших количествах в растительных маслах: в арахисовом, кукурузном, льняном, оливковом, подсолнечном, соевом и других. Помимо этого, витамины группы F входят в состав всех жиров животного происхождения.
Какое масло содержит большее количество полезного компонента
Не секрет, что можно использовать витамин F для лица в составе всевозможных масок. Этот компонент также полезен и в составе легких салатиков, заправленных маслом. Но какой продукт лучше выбрать? Ведь содержание витамина F в маслах совершенно разное. Конечно, любой из этих продуктов полезен. Однако больше всего жирных полиненасыщенных кислот именно в том масле, сырье для которого было выращено в северных широтах. Поэтому, выбирая данный продукт, стоит особое внимание уделить стране, где он был произведен.
В состав рапсового, соевого и льняного масла входит больше тех компонентов, которые положительным образом сказываются на состоянии кожных покровов. Однако самым полезным считается именно подсолнечное. В этом масле больше всего витамина F. Даже в соевом и арахисовом его значительно меньше.
Как проявляется недостаток витамина F
Обычно дефицит данного вещества проявляется прыщами и прочими среди которых экзема. Конечно, подобные недуги сложно отнести к опасным для жизни. Но если начать разбираться в причинах подобных проблем, то станет ясно: все намного серьезнее, чем кажется.
Ведь именно состояние кожи отражает все скрытые заболевания. Иными словами, когда в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов, он начинает выбрасывать их наружу. В этом процессе участвует и кожа.
Витамин F: полезные свойства
Прежде всего, жирные ненасыщенные кислоты способны в крови нормализовать уровень холестерина. Это обеспечивает профилактику атеросклероза. принимает активное участие в синтезе простагландинов, которые способны привести в норму артериальное давление.
Важен витамин F для кожи и для сосудов. Стоит отметить, что данный компонент позволяет избежать образования тромбов. Этот витамин разжижает кровь естественным образом. При этом вещество положительным образом влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
Помимо этого, данный компонент уменьшает воспалительные процессы. Витамин F позволяет устранить отеки и боль, избавить от гипертонии - в этом состоянии один из органов наполняется кровью, но ее отток своевременно не происходит.
При нарушении питания тканей, их кровоснабжения, а также липидного обмена начинают развиваться заболевания опорно-двигательного аппарата. Именно по этим причинам развивается ревматоидный артрит, остеохондроз и радикулит. Именно в основе данных недугов лежит дефицит жирных полиненасыщенных кислот.
Если существует постоянная нехватка витаминов группы F, то организм начинает постепенно разрушаться. Этот процесс начинается не только в клетках, но и в органах, и в тканях. В итоге это значительно сокращает срок жизни.
Стоит отметить, что витамин F играет важную роль и в размножении. Исходя из этого, можно смело утверждать, что данный компонент просто жизненно необходим для человека.
Как влияет витамин F на кожу
В последнее время на прилавках многих магазинов появился детский крем с витамином F. Популярность данного продукта можно легко объяснить. Витамины группы F оказывают противовоспалительное действие. Благодаря этому состав прекрасно заживляет различные язвы и ранки, стимулирует обменные процессы и этапы регенерации кожных покровов. Как и F является компонентом красоты. При нехватке этого вещества в первую очередь страдает именно кожа. В некоторых случаях могут появиться небольшие язвы, а иногда - некрозы. Помимо этого, происходит нарушение пигментации кожи. Именно поэтому и был создан специальный крем. Витамин F прекрасно решает все проблемы с кожными покровами.
При покупке антивозрастной косметики стоит особое внимание уделить составу. В кремах обязательно должен присутствовать витамин F. Ведь этот компонент усиливает гидролипидный барьер кожи. В результате этого она лучше удерживает влагу.
Специальные маски с витамином F
Специалисты рекомендуют использовать различные маски на основе растительных масел. Ведь такие составы позволяют сделать кожу более увлажненной. К тому же маски с маслами оказывают омолаживающий эффект. Держать состав на лице нужно всего минут 20. Удалять маску лучше всего теплой водой, не применяя при этом мыла.
В составе маски могут быть совершенно разные компоненты. Но основным должно быть именно растительное масло. Можно смешать этот компонент с тертым яблоком. Прекрасно влияет на кожу маска, изготовленная из растертого с медом и маслом желтка. К такому составу можно еще добавить немного сока рябины черноплодной. Помимо этого, кожу шеи и лица можно смазывать соком облепихи или же ее маслом.
Для питания и увлажнения можно использовать маску, приготовленную из листьев салата. Для этого их нужно растереть и смешать с маслом и лимонным соком. Стоит отметить, что такой состав позволяет избавиться от морщин.
Кремы с витамином F
Данное вещество не только приносит пользу коже, но и способствует улучшению некоторых процессов внутри организма. В первую очередь витамин F просто необходим для построения мембран клеток, так как ни одна из них не способна обновиться без полиненасыщенных кислот. А ведь изнашиваются они достаточно быстро. Особенно негативно на клеточные мембраны влияет современный образ жизни и условия окружающей среды. Естественно, кожные покровы также не способны обновляться самостоятельно. Именно по этой причине многие производители стали выпускать крем. Витамин F, входящий в его состав, улучшает состояние кожи, не только устраняя воспалительные процессы, но и заживляя ранки.
Важные качества витамина F
Данное вещество позволяет быстрее усваиваться другим важным компонентам. Витамины К, Е, D и А используются в косметологии только в сочетании с витамином F. Подобные составы способны куда лучше защищать кожу от неблагоприятных факторов, окружающей среды и, конечно же, старения.
Стоит отметить, что предотвращают образование на стенках сосудов именно холестериновых отложений. Благодаря этому исчезают морщинки, значительно улучшается цвет лица. Подобного результата можно добиться, используя специальные кремы, а также употребляя свежие овощи, заправленные растительными маслами.
Защитные способности организма
Когда барьерные свойства кожных покровов в полном порядке, то они намного лучше удерживают влагу. При этом внутрь не могут проникнуть и токсины. Организм практически полностью защищен от многих агрессивных факторов, в том числе и от воздействия ультрафиолета. Именно жирные полиненасыщенные кислоты поддерживают данную функцию кожи в нормальном состоянии, помогая ей сохранить молодость и здоровье.
Лечебные свойства витамина
Самая уникальная способность, которой обладает витамин F, - это возможность восстанавливать мышечные ткани, применяя для этого исключительно жировые отложения. Это свойство делает вещество просто незаменимым. Каждый знает, что мышечные ткани постоянно уменьшаются, если человек большую часть времени проводит сидя или же лежа. Вместо нее появляется жир. На данное вещество сильнее всего воздействует именно линолевая кислота. Под действиями данного компонента жир превращается в мышечные ткани. При этом не нужно изводить себя всевозможными физическими упражнениями.
Если использовать ухаживающую косметику, в составе которой имеется витамин F, то волосы перестают выпадать. Что касается ногтей, то они становятся более крепкими и не ломаются.
О витаминах слышали все. Это лучшая поддержка организма в непростых для него условиях. От правильной работы всех функций тела зависит здоровье, работоспособность и самое главное для женщины – красота кожи. Современная косметология предлагает богатый ансамбль различных витаминизированных средств, отлично справляющихся с уходом за эпидермисом.
Но если об эликсирах жизни С, А, В, Е знают практически все, то витамин F мало кому известен. Дело в том, что было открыто это вещество совсем недавно – в 1928 году американцем Гербертом Эвансом. Многочисленные исследования только подтвердили мнение косметологов о том, что витамин Ф для кожи лица обладает великолепными омолаживающими свойствами.
Таинственный волшебник
Витамин F – это комплекс полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых для сохранения жизненных сил. В состав биокомплекса входят 5 ПНЖК:
- линолевая (омега-6);
- линоленовая (омега-3);
- эйкозапентаеновая (омега-3);
- арахидоновая (омега-6);
- докозагексаеновая (омега-3).
Эти биологически активные кислоты жизненно необходимы для нас. Они помогают не только поддерживать силы организма, но и сохранять привлекательность кожи, возвращая ей молодость и тормозя процессы старения.
В природе витамин Ф встречается в некоторых растительных маслах (зародышей пшеницы, оливковом, арахисовом, льняного семени, подсолнечном, сафлоры, сое и некоторых бобовых). Очень много его в миндале, кукурузе, авокадо, шиповнике, рыбьем жире, овсяных хлопьях и неочищенном рисе.
Не будем повторять истину, что в нашем рационе такие продукты обязаны находиться постоянно. Полиненасыщенные кислоты активно участвуют в синтезе жиров, обладают мощными противовоспалительными, регенерирующими свойствами, усиливают и повышают иммунную систему и помогают противостоять различным заболеваниям.
Но борьба со старением должна вестись по всем курсам: внутренним и внешним. Для наружной защиты от нападок времени создан ампульный витамин F для лица.
Надежный друг
Витаминный комплекс с ПНЖК идеален для эпидермиса – ведь мембраны клеток эпидермальной ткани и состоят практически из полиненасыщенных кислот. Применяя регулярно ухаживающие средства с витамином Ф, мы обеспечим коже постоянный запас этих важнейших элементов.
Витамин F является жирорастворимым, на него губительно влияет воздействие солнечного света, тепла и воздуха (в этом случае он начинает окисляться). Хранить его необходимо исключительно в холодном месте.
Защита и помощь
Чем именно витамин Ф для лица может быть нам полезен? Прежде всего стоит заострить на этом комплексе внимание тем, у кого кожа отличается сухостью и шелушением. Этот сильнейший природный антиоксидант глубоко и максимально увлажняет кожный покров и сохраняет свежесть лица и его упругость. Не зря витамин F носит название «защитник молодости и красоты»:
- он обладает отличными регенерирующими действиями, способствует быстрому заживлению ранок, трещин, ссадин, следов от угрей;
- благодаря сильным противовоспалительным свойствам помогает коже избежать появления и развития аллергических реакций;
- имеет успокаивающее воздействие на эпидермис;
- предотвращает появление многих кожных недугов (акне, );
- значительно улучшает обмен веществ в эпидермальных тканях.
Этот витамин защитит кожу от ожогов солнца, воздействия вредных радикалов, поможет снизить отечность и вернет эпидермису упругость, свежесть и красоту. Для дам после 35-него рубежа (когда наступает время возрастных изменений), витамин F станет надежным помощником в уходе за кожей.
Как применять витамин F для кожи лица
Как вы уже знаете, витамин F содержится во многих продуктах, которые можно успешно использовать для ухода за лицом.
- Для гладкости и матовости кожи
Цветы аптечной ромашки (30 гр) залить кипятком (1/4 стакана). Настоять полчаса, затем в ромашковый настой добавить жидкий мед (18 мл), желток яйца и любое растительное масло (5 мл). Маску нанести на лицо и прикрыть бумажной салфеткой, держать 10 минут.
- Омолаживающее средство
Растереть в пюре небольшое яблоко и добавить к нему оливковое масло (5 мл), яичный желток, мед (12 гр), сок из черноплодной рябины (16 мл). Время маски четверть часа.
Также витамин Ф можно использовать и в ампулах. Их можно приобрести в любой аптеке. Открытые ампулы хранить нельзя – их используют сразу.
- Для очищения жирной кожи
Размолоть в кофемолке овсяные хлопья (20 гр), добавить к ним заранее настоянный в кипятке зверобой (на стакан воды 20 гр травы, настаивать четверть часа, процедить отвар через двойную марлю) и ампулу витамина F. Массу наложить на лицо и отдыхать 20 минут.
- Питание для век
Какао-масло (3 гр) расплавить на пару и соединить с масло облепихи (6 мл) и ½ ампулы ПНЖК. Аккуратно наложить на область вокруг глаз. Процедура рассчитана на четверть часа. Ее лучше проводить перед сном по 3 раза в неделю.
- Омолаживающая маска
Возьмите свой привычный питательный крем (10 гр), добавьте к нему сок Алоэ (6 мл) и ампулу витамина F. Состав равномерно распределить по коже лица и держать 10 минут.
Витамином F называется комплекс соединений, называемых ненасыщенными жирными кислотами . Данный элемент стал известен человечеству сравнительно недавно.
Он не относится к жизненно важным витаминам , тем не менее, его приём необходим для нормального функционирования систем организма.
Ещё несколько десятилетий назад витамин F не считался очень значимым для здоровья – это связано с тем, что учёные не сразу выявили связь между наличием достаточного количества ненасыщенных жирных кислот и работой внутренних органов.
Со временем многочисленные лабораторные исследования подтвердили, что недостаточное поступление витамина F способствует появлению проблем с кожей , а также ухудшает работу нервной системы и сердечной мышцы.
Роль в организме
Витамин F состоит из жирных кислот полиненасыщенной группы . Науке известно большое количество этих элементов, но термином «витамин F» принято называть всего четыре из них:
- линолевую;
- линоленовую;
- эйкозапентаеновую;
- докозагексоеновую.
Несмотря на то, что эти кислоты являются обычными жирами, их до сир пор называют витамином (этот термин применяется даже в научных медицинских сообществах).
Витамин F нужен для правильного формирования органов и тканей , особенно в период интенсивного роста маленьких детей.
Также регулярное употребление данного витамина способствует укреплению нервной системы , повышению концентрации внимания, улучшению памяти и стабилизации эмоционального состояния.
Полиненасыщенные жирные кислоты являются прекрасным средством для профилактики таких заболеваний, как атеросклероз и болезни органов зрения.
Помимо этого, он выполняет в организме следующие функции:
- способствует выработке «хорошего» холестерина, являющегося основным элементом для строения клеточных мембран;
- улучшает эластичность сосудов, повышает их прочность;
- ускоряет заживление различных повреждений кожи: ран, ожогов, порезов, трещин;
- в составе комплексной терапии снижает интенсивность воспалительных процессов в организме;
- участвует в процессах формирования костной ткани;
- стимулирует выработку простагландинов, необходимых для здоровья нервных клеток;
- обеспечивают синтез липидов, позволяющих поддерживать хорошее состояние кожи, волос и ногтевых пластин.
Очень важно регулярное употребление витамина F для молодых мужчин, планирующих в скором времени появление наследников – этот элемент оказывает влияние на образование спермы, улучшает её качество и увеличивает активность сперматозоидов.
Также данный витамин будет полезен мужчинам старше 40 лет, испытывающим проблемы с потенцией.
Как принимать витамин F
До сих пор учёные ведут споры о том, какое количество этого витамина необходимо здоровому человеку.
На сегодняшний день суточная норма для взрослого человека составляет не менее 1 миллиграмма в день . Потребность в увеличении дозировки возникает в следующих случаях:
- в период выздоровления и реабилитации;
- при скудном рационе питания с низким содержанием жиров;
- после проведённых хирургических вмешательств;
- при наличии в анамнезе сахарного диабета;
- при высоких показателях холестерина в крови;
- при проблемах или заболеваниях кожи.
Также потребность в жирных кислотах повышается во время вынашивания ребёнка и в период грудного вскармливания. Беременным женщинам и кормящим мамам требуется около 1,5 мг витамина F в сутки.
Суточная потребность детей в данном витамине колеблется в пределах от 0,6 до 0,8 мг .
Совет! Для полноценного усвоения витамина F необходим дополнительный приём антиоксидантов, цинка и витамина B6.
Дефицит витамина F
Понять, что организму не хватает витамина F довольно сложно, так как признаки дефицита очень похожи на симптоматику других состояний, характеризующихся подобными проявлениями.
Самый главный симптом , указывающий на недостаток данного витамина, проявляется в проблемах с кожей : она начинает шелушиться, краснеть, появляются прыщи, угревая сыпь.
Часто развиваются различные кожные заболевания: крапивница, экзема, себорея и другие. В тяжёлых случаях возможно даже полное облысение, не поддающееся коррекции.
Маленькие дети могут испытывать трудности в развитии, в том числе и интеллектуальном. Они часто устают, родители могут отмечать появление раздражительности и агрессии, а также постоянные перепады настроения.
Другие проблемы, которые могут появиться в результате постоянной нехватки витамина F:
- нервные расстройства;
- мигрень;
- затяжная депрессия;
- нарушение координации движений;
- расстройства в сексуальной сфере у мужчин;
- увеличение риска развития атеросклероза вследствие нарушений в работе кровеносных сосудов.
Главная причина, приводящая к тому, что человек сталкивается с дефицитом ненасыщенных жирных кислот – это неправильное или однообразное питание , при котором в организм не поступает достаточное количество различных веществ и элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Показания к применению
Существуют некоторые показания к применению витамина F, например:
- заболевания кожи;
- болезни и патологии сердечно-сосудистой системы;
- работа, связанная с тяжёлым физическим трудом;
- периоды усиленной умственной деятельности (например, подготовка к экзаменам или работа над диссертацией);
- диеты с низким содержанием жиров;
- отставание в физическом и интеллектуальном развитии у детей младшего возраста;
- беременность и период лактации.
Видео: "Описание витамина F"
Источники витамина F
Источниками витамина могут выступать продукты питания как животного, так и растительного происхождения.
| Растительная пища: | масло растительное нерафинированное |
|
| орехи |
|
|
| семечки |
|
|
| авокадо | -- | |
| чёрная смородина | -- |
Это интересно! 15 грецких орешков или 25 г масла холодного отжима покрывают суточную потребность в ненасыщенных жирных кислотах.
Видео: "Источники ненасыщенных жирных кислот"
Комплексы с содержанием витамина F
Приём синтетической формы витамина F назначается в том случае, если рацион питания не покрывает суточную потребность в данном витамине. Такая ситуация происходит, если в меню отсутствуют продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.
Самые известные препараты с содержанием витамина F:
- «Витамин F99»;
- «Линетол»;
- «Липостабил»;
- «Эссенциале».
Взаимодействие с другими веществами
Улучшает абсорбцию кальция
, способствуя равномерному распределению по всему организму.
