Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из "витаминов женского здоровья" является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.
- Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
- Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.
Действие веществ в организме одинаковое.
Значение для организма
Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:
- Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
- Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.
Действие на различные системы организма
Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса , когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.
Его называют "антирахитным" веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.
Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.
Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.
Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.
При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез , кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.
Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса . Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.
Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.
Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме
Суточная потребность для женщин
Когда потребность повышается
Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.
Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.
Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.
Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.
Признаки дефицита
При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.
Чем опасна передозировка витамина д3
Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.
Симптомы гипервитаминоза:
- нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
- скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
- ослабление иммунитета, частые простуды;
- появление синеватого оттенка кожи;
- учащенное сердцебиение, аритмия;
- гипертония;
- увеличение печени.
В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.
Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения
Источники поступления витамина д3 в организм извне
Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.
Содержание витамина д в продуктах питания
Препараты с витамином д3
Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).
Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).
Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).
Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).
Большинство заболеваний развиваются при недостатке или переизбытке витаминов в организме. Одним из важнейших элементов для человека является витамин d.
Ценный элемент нужен для формирования и крепости костных тканей, он регулирует минеральный обмен, улучшает состояние кожи и усвоение кальция. Витамин нормализует работу почек, кишечника и участвует в выработке белка, предназначенного для транспортировки К. Обогатить организм ценным веществом можно посредством употребления продуктов, богатых холестерином и витамином Е, ультрафиолета и приема специальных препаратов.
Существуют определенные нормы потребления витамина Д для каждого возраста. Поэтому важно знать для чего полезен витамин Д и каковы особенности его усвоения.
Что такое витамин Д
Витамин D – это общее название химических соединений, причисляющихся к группе феролов. Это кристаллические элементы, не имеющие цвета с температурой плавления 120 градусов. Они растворяются в жирах и в спиртах.
При комнатной температуре и после помещения в масляный раствор витамин Д не теряет свои биологические характеристики. На физиологиютравлияют две разновидности вещества: эргокальциферол и холекальциферол.
Д2 не содержится в организме человека. Он есть в составе грибов, дрожжей и растений. В этих продуктах имеется и провитамин (эргостерин), которые после их употребления становится витамином Д2.
Холекальциферол организм получает двумя способами: он формируется из холестерина под воздействием ультрафиолета и его получают с пищей животного происхождения. Особенность витамина D – сочетание свойств гормона и витамина. В качестве гормона вещество:
- В почках увеличивает обратное всасывание кальция.
- Улучшает синтез специфического белка, участвующего в доставке минералов в кровь из кишечника.
- Активизирует процесс копирования информации из РНК и ДНК, стимулируя образование специфических белков.
В качестве витамина вещество способствует абсорбции кальция из кишечника. Также Д нормализует уровень фосфора и кальция в крови.
Количество витамина определяется в международных единицах. Одна единица равняется 0.025 мкг вещества.
Суточная норма для взрослых мужчин и женщин– 400 МЕ, пожилых людей – 600-800 МЕ, подростков – 400-600 МЕ, беременных и кормящих женщин – 600-800 МЕ. Для детей, возрастом от 5 до 12 лет, потребность в витамине составляет – 400-500 МЕ, для младенцев – от 500 до 100 МЕ.
Полезные свойства
Витамины группы Д участвуют во многих физиологических процессах и влияют на минеральный обмен. Их ценность для опорно-двигательной системы заключается в обновлении костных тканей, профилактике появления остеоартрита, улучшении всасывания кальция и его транспортировке в кости и прочие системы.
Чем полезен витамин Д для нервной системы? Он способствует сокращению мышечных волокон, ускоряет передачу импульсов и повышает взаимосвязь между волокнами. Для сердца и сосудов эргокальциферол и холекальциферол ценны тем, что они предупреждают склеротирование, нормализуют давление и магниевый обмен, повышают свертываемость крови.
Отзывы людей, принимающих витамин д3, единогласны в том, что он оказывает положительное воздействие на слизистые оболочки и кожу. Он защищает конъюнктиву и способствует ее заживлению в случае повреждения. Полезный элемент предупреждает появление язв в кишечнике, а при местном использовании не допускает шелушения и пересыхания покровов и устраняет псориатические высыпания.
Д3 участвует в формировании иммунных клеток, повышая устойчивость системы к инфекциям. При снижении защитных функций организма повышается риск развития воспалительных заболеваний, рассеянного склероза и болезней кожи.
Для эндокринной системы витамин D тоже очень полезен. Он нормализует углеводный обмен, улучшает резистентность клеток к инсулину и понижает уровень глюкозы в крови. А это существенно снижает вероятность развития диабета.
Мужчине также необходимы эргокальциферол и холекальциферол, ведь они оказывают ряд лечебных эффектов на организм:
- снижают вероятность развития рака яичек и простаты;
- стимулируют синтез тестостерона;
- укрепляют мышцы;
- улучшают репродуктивную функцию и повышают потенцию;
- активизируют обменные процессы, предупреждая ожирение.
Чем полезен витамин Д для женщин? Особенно витаминный комплекс, содержащий В12 и Д3, необходимо принимать беременным. Недостаток этих веществ может привести к появлению гестационного диабета, плохому усвоению кальция и расстройству работы нервной системы у мамы и ребенка.
Во время менопаузы усвояемость кальция организмом снижается и уменьшается синтез витамина D кожей. При дефиците ценных вещества у женщин часто развивается остеопороз и увеличивается риск возникновения рака молочной железы.
А для чего полезен кальций д3 при грудном вскармливании? Из-за гормональной перестройки женский организм особенно нуждается в полезных элементах. При регулярном приеме препарата во время лактации повышается стрессоустойчивость, пропадает усталость и снимается нервное напряжение.
Также витамин Д необходим женщинам для сжигания лишнего жира, активации обменных процессов, укрепления волос, ногтей, костей и улучшения состояния кожи. Прием холекальциферола помогает бороться с болезнями щитовидки, для которых характерен дефицит фосфора и кальция в организме.
Для детей витамин Д полезен тем, что он участвует в формировании скелета. Вещество необходимо малышу для полноценного развития зрительной, нервной, костной и мышечной систем.
Элемент предупреждает развитие рахита у новорожденной девочки и мальчика.
Как пополнить запасы витамина Д в организме
Кальциферол вырабатывается под кожей, благодаря влиянию ультрафиолета. Для получения суточной дозы витамина нужно провести 30 минут под солнцем утром либо после обеда. При этом руки и лицо должны быть открытыми.
Также восполнить потребность в Д2 можно с помощью ряда продуктов питания. Он содержится в петрушке, рыбьем и животном жире, кукурузном масле, грибах, куриных яйцах, молочной продукции и печени. Этим элементом изобилуют многие сорта рыбы – осетр, скумбрия, треска, палтус и сельдь.
Третий способ насыщения организма витамином D – это прием специальных препаратов:
- Аквадетрим – в 1 капле содержится 12.5 мкг активного вещества.
- Натекаль д3 – выпускается в виде таблеток для жевания и рассасывания в концентрации 10 мкг главного компонента на 1 капсулу.
- Вигантол – в 1 капле имеется 16.5 мкг витамина.
- Минисан – производится в жидком виде (5 капель – 12.5 мкг) и в форме таблеток (1 шт. – 10 мкг).
Другие препараты, содержащие витамин Д – Кальцитриол, Doctor Best D3, Альфакальцидол, Natures Answer. Холекальциферол входит в состав витаминных комплексов, таких как Натекаль D3, Компливит, Кальцемин, Никомед и Дуовит.
Че опасен переизбыток и недостаток витамина Д
При гиповитаминозе кальциферола кости становятся хрупки, мышцы слабыми, а зубы быстро разрушаются. Дефицит этого вещества истощает иммунную систему и приводит к ослаблению миокарда.
D-гиповитаминоз опасен тем, что он способствует развитию диабета, артрита и нарушению менструального цикла. На проблемы усвоения и недостаток вещества указывает постоянное недомогание, жжение во рту, беспричинное снижение веса, бессонница, ухудшение зрения, частые судороги.
Зачастую дефицит витамина Д отмечается у жителей северных мегаполисов, темнокожих, пожилых, людей, детей до года, кормящих и беременных женщин. От нехватки полезного вещества страдают те, кто редко бывает на свежем воздухе, имеет проблемы с пищеварением и злоупотребляет жирной пищей.
Д-гипервитаминоз часто происходит из-за неконтролируемого приема витаминных добавок. Переизбыток вредный для организма. Так как это состояние опасно – оно сопровождает рядом негативных реакций:
- из-за скопления солей кальция в мягких тканях нарушается работа внутренних органов;
- из костных тканей выводятся минералы, что приводит к остеопорозу;
- развивается головокружение, бессонница, рвота и тошнота;
- кальцификаты скапливаются в сосудах и сердце, что вызывает атеросклероз;
- нарушается работа поджелудочной железы.
Чтобы поддерживать работу организма, нужно следить за достаточным поступлением витаминов и минералов . Каждый элемент выполняет свою функцию.
Витамин Д (его еще называют кальциферол) - вещество, которое вырабатывает организм человека под действием солнечных лучей. Он играет важную роль в лечении и профилактике рахита. Его польза безгранична, поэтому он полезен и детям, и женщинам, и мужчинам, и пожилым людям.
Что представляет собой витамин Д
Это группа веществ, в состав которой входят важных для человека эргокальциферол (витамин Д2) и холикальциферол (Д3). Эти два элемента способны накапливаться в организме. Д2 синтезируется кожей, поэтому его можно получить, принимая солнечные ванны. А Д3 - из продуктов питания.
Витамин Д является важным и полезным для организма.
Польза эргокальциферола и холикальциферола:
Основной источник холикальциферола - кожа. В ней он вырабатывается под действием солнца. Поэтому полезно совершать прогулки на свежем воздухе
в солнечную погоду. Во время принятия солнечных ванн должны быть открыты руки и лицо. При этом стоит помнить, что лучше всего это делать до одиннадцати утра и после шестнадцати часов (в эти временные промежутки солнце менее активно и минимален риск получения ожогов).
Эргокальциферол организм получает из питания.
Продукты, богатые витаминами Д2 и Д3:
- жирная рыба (треска, лосось, шпроты);
- куриные яйца (в них содержится около двадцати процентов суточной нормы витамина);
- красное мясо (говяжья и баранья печень, почки;
- молочные продукты (особенно сливочное масло, молоко и сыры твердых сортов);
- грибы;
- рыбий жир.
Польза витамина Д для женщин
Чем полезен витамин Д. Из-за физиологических особенностей организм женщины нуждается в повышенном потреблении питательных веществ (потеря крови при месячных, расход витаминов в период беременности, во время родов и кормлении грудью). Поэтому приносит пользу женскому организму. Без него слабеют кости, волосы и ногти , кожа быстрее стареет, нарушается менструальный цикл.
Этот элемент особенно полезный женщинам в положении. Он способствует формированию здоровых костей у плода и защищает организм беременной от дефицита кальция.
Нехватка его ведет к выкидышам на ранних сроках.
Польза для мужчин
Это вещество является полезным и для организма мужчины. Он увеличивает выработку гормона тестостерона. Его уровень влияет на половое влечение и репродуктивную функцию . Достаточное сочетание кальциферола уменьшает риск возникновения рака предстательной железы и яичек.
Поскольку мужчины более подвержены сердечным заболеваниям, им также необходимо употреблять кальциферол (вместе с эстрогеном и тестостероном влияют на здоровье сердца и сосудов).
Польза для детей
Большую пользу кальциферол приносит детскому организму. Он нужен ребенку уже с первых дней его жизни.
- Отвечает за рост юных костей и мышц.
- Накапливает кальций в зубах, помогая им быть крепкими.
- Укрепляет иммунитет ребенка.
- Обеспечивает спокойный сон.
- Отвечает за формирование детского организма.
- Препятствует развитию рахита.
- Предотвращает простудные заболевания и помогает в борьбе с ними.
Польза витамина Д для пожилых людей
С возрастом увеличивается потребность организма в витаминах.
Чем полезен витамин Д пожилым людям
Когда кальциферол не вырабатывается самостоятельно, необходимо получать его из продуктов питания или медикаментозных препаратов. Это служит профилактикой остеопороза (заболевания, которое поражает костные ткани пожилых людей).
Нехватка витамина Д приводит к нарушению обмена кальция и фосфора. А это ведет за собой заболевания костей, сердца и нервной системы.
Дефицит у взрослых проявляется в:
Дефицит этого вещества у детей приводит к рахиту , симптомы которого проявляются в:
Дефицит может привести к различным осложнениям , которые трудно лечатся и остаются до конца жизни. К таковым относятся:
- рахит;
- хрупкость и частые переломы костей;
- рассеянный склероз;
- гипертония;
- постоянные головные боли;
- депрессии;
- хроническая усталость;
- болезни сердца и сосудов;
- астма;
- артрит;
- онкология.
Употребляя большое количество продуктов, с кальциферолом, нельзя получить передозировку этого вещества. Это происходит от неправильно подобранной дозировки.
Симптомы переизбытка витамина Д:
О витамине Д многие слышат тогда, когда речь идёт о новорождённых и маленьких детях. Но он также необходим и для взрослых людей. Чтобы понять насколько важен витамин Д, в каких продуктах содержится, необходимо узнать о его особенностях.
Витамин Д является общим наименованием для комплекса веществ, которые имеют похожее строение и свойства. Наиболее важными для человека являются витамины Д2 и Д3. Комплекс этих веществ ещё называют группой кальциферолов.
Эти вещества являются жирорастворимыми. Они обладают различными свойствами, какие встречаются далеко не у всех витаминов. Например, могут накапливаться. Источниками витамина Д являются продуты питания, в которых он содержится, солнце, которое стимулирует его выработку в коже.
Особенностью этой группы является широкий спектр действия. Несмотря на то, что по химическому составу они причислены к витаминам, функционируют и в качестве гормонов.
Почему витамин Д важен для организма. Его роль
Данное вещество отвечает за максимальное усвояемость кальция . Он, в свою очередь, играет определяющую роль при обеспечении твёрдости костной системы организма.
Витамин Д особо важен для маленьких детей
Именно поэтому для маленьких детей он имеет наиважнейшее значение. Так как их костная система только развивается, для роста тканей требуется превышенное содержание кальция и витамина Д, отвечающий за его всасывание.
Важно помнить! Костные ткани у взрослых людей постоянно обновляются. Для того, чтобы они не были мягкими и ломкими необходим витамин Д.
Но перечень процессов, в котором участвует витамин Д, не ограничивается функций спутника для кальция и фосфора.
Он важен для хорошей свёртываемости крови, помогает поддерживать мышечную систему в тонусе. Предупреждает развитие сердечных заболеваний. Является одним из веществ, помогающих серьёзно снизить риск появления онкологических заболеваний. В первую очередь, рака предстательной железы, груди и яичников.
Благотворно действует на сосуды, поэтому используется во время лечения атеросклероза. И также помогает стабилизировать сердечный ритм и артериальное давление. Данный элемент снижает риск сахарного диабета, важен для поддержания нормальной работы щитовидной железы. Кроме того, укрепляет иммунную систему.
Интересный факт! В тех географических местах, где мало потребляется тех продуктов, в каких содержится витамин Д, люди намного чаще страдают сердечной аритмией, артрозами и сахарным диабетом. Именно поэтому необходимо контролировать его уровень в организме.
Категории людей, которым необходимо много витамина Д
Так как в детстве, организм развивается, органы и ткани растут, формируется иммунная система, и для этого необходимо много важных элементов. Поэтому обеспечить достаточное количество этого вещества новорожденному жизненно необходимо.
Если у младенца уровень вещества достаточно низок, то кости не будут получать необходимый объём кальция, ткани будут тонкими, а кости мягкими и хрупкими. Но на этом отрицательное влияние не заканчивается. Дефицит этого элемента вызывает не правильную работу внутренних органов.
Первыми признаками наличия авитаминоза является повышенная потливость в области головы
Серьёзным последствием дефицита Д у грудных детей является рахит . Это заболевание, при котором происходит неправильное формирование костной и хрящевой системы.
Большую предрасположенность к рахиту являются следующие категории детей:
- Родившиеся раньше срока.
- Находящиеся на искусственном вскармливании.
- Появившиеся на свет осенью и зимой.
Первыми признаками наличия авитаминоза является повышенная потливость в области головы. Она может наблюдаться в период кормления и даже во время сна. Его нервирует частый зуд в области затылка.
Можно заметить, что он много ёрзает по кровати. В более старшем возрасте наблюдается отставание в физическом развитии. Малыш поздно начинает переворачиваться, сидеть и стоять. Также можно заподозрить проблему по его поведению.
У малышей с дефицитом витамина бывает вялость в поведении, они часто в плохом настроении, капризные. Дети, страдающие авитаминозом, обладают выраженными внешними изменениями: искривлёнными ногами, неестественно большим животом, плоской головой.
Пожилые люди подвержены авитаминозу Также подвержены авитаминозу пожилые люди, которые в силу здоровья мало времени проводят на улице . Они не знают про то, насколько важен витамин Д, в каких продуктах содержится, что его основным источником является солнце. Поэтому у многих из них проблемы с суставами.
Еще одной группой людей, которые подтверждены авитаминозу Д – это те, кто живет в районах Севера. Там мало солнца, которое на 80% является источником этого вещества.
Для беременных женщин и будущих мам также важен витамин Д . Учитывая тот факт, что часть его требуется ребенку на развитие, часто врач назначает его в синтетическом виде.
Беременным женщинам также важен витамин Д Суточная доза
Считается, что среднесуточная доза витамина Д должна быть 5 мкг или от 300 до 600 МЕ . На количество сильно сказывается какие продукты ежедневно потребляет человек, какой уровень вещества в них содержится. Важно, в какой климатической зоне он живет.
Для беременных суточная норма составляет 1500 МЕ
Максимальное количество не должно быть выше 15 мкг . Детская норма – 500 МЕ в сутки. Для беременных суточная норма составляет 1500 МЕ. Такое количество содержат 2 ст. ложки натурального рыбьего жира, 2 капли витамина Д2.
Дефицит витамина Д в организме взрослых
Авитаминоз Д у взрослых людей вызывает повышенную хрупкость костей , а значит – частые переломы, которые заживают в течение большого периода времени. Ломкие, слоящиеся ногти, крошащиеся зубы могут также указывать на авитаминоз.
Часто бывает плохое самочувствие, связанное с быстрой утомляемостью. У пожилых людей из-за авитаминоза Д очень часто встречается остеопороз.
Избыток витамина Д в организме
Из-за возможности накапливаться в организме, существует возможность того, что уровень вещества будет слишком высоким. Такая ситуация может быть при неконтролируемом приёме вещества в синтетическом виде. Переизбыток, как и недостаток может наносить серьёзный вред здоровью.
Последствиями чего являются:
- Накапливание в сердечно-сосудистой системе вызывает закупорку, что ухудшает циркуляцию крови.
- Накапливание излишнегого количества солей кальция в тканях внутренних органов мешает их нормальному функционированию.
- Нарушается сон и появляются частые головные боли.
При избытке витамина Д могут возникать частые головные боли Признаками переизбытка являются:
- Появление тошноты и рвоты.
- Мышечная слабость.
- Болезненные ощущения в суставах.
- Затруднение дыхание.
- Повышенная температура.
- Повышенное давление.
- Судороги.
Наиболее часто избыточное количество этого вещества встречается у детей, когда мамы без согласования с врачом начинают давать ребенку большую дозу медикамента, полагая, что нанести вред невозможно.
Особенно опасно сочетать витамин Д в медикаментозном виде с вводом в меню продуктов, в каких он содержится и постоянные солнечные ванны . У ребенка отсутствует аппетит, слабое развитие, плохой набор веса и роста.
У ребенка избыток витамин Д может проявляться в плохом аппетите Показания к применению
Он часто назначается при авитаминозе, при лечении атеросклероза. Также для профилактики рахита, укрепления костной ткани. Вам интересно узнать о пользе витамина В2 и в каких продуктах он содержится? Тогда эта
У пожилых женщин, в связи с гормональными изменениями появляется склонность к остеопорозам. Поэтому начиная с момента менопаузы, врачи рекомендуют его регулярно применять.
Принимая витамин Д в виде таблеток или капель, возможно проявление индивидуальной непереносимости
Для ускорения заживления перелома костей нередко выписывают кальций, а для того, чтобы он полностью усваивался — витамин Д.
Принимая витамин Д в виде таблеток или капель, возможно проявление индивидуальной непереносимости.
Продукты питания богатые витамином Д
Чтобы проанализировать насколько полноценным является ежедневное меню, нужно знать какими полезными веществами они богаты, в том числе важен и витамин Д.
Продукты питания, богатые витамином Д В каких продуктах он содержится:
- Говяжья печень.
- Океаническая жирная рыба: лосось, тунец и др.
- Рыбий жир.
- Тресковая печень.
- Оливковое, кукурузное и подсолнечное масло.
- Говядина.
- Желток яйца.
- Сливочное масло.
- Зерновой хлеб.
- Злаки.
- Зелень.
Обратите внимание! Растительная пища очень бедна витамином Д. Поэтому вегетарианцы должны компенсировать его нехватку.
Напитки богатые витамином Д
Не только в продуктах содержится витамин Д, напитки также могут похвастаться его наличием. Например, цельное коровье молоко. А также кисломолочная продукция: кефир, ряженка, йогурт.
Молоко и кисломолочные продукты богаты витамином Д На сегодняшний день на полках магазина можно найти соки, обогащенные витамином Д. Чтобы узнать, в каких он содержится, нужно посмотреть этикетку с составом.
Как сохранить витамин Д в продуктах питания
Данный витамин, присутствующий в продуктах питания достаточно устойчив к изменениям температур. Поэтому, если их подвергать заморозке или в процессе приготовления пищи, он практически полностью сохранится.
Препараты с высоким содержанием витамина
К ним относятся:
- Продукты животного происхождения являются очень хорошим источником витамина Д, например, жирная рыба и говяжья печень.
- БАДы и витаминные комплексы рекомендуется принимать некоторым категориям граждан, которым нужно дополнительный источник этого элемента. Их недостатком считаются возможность получения передозировки вещества, и аллергическая реакция на некоторые элементы.
- Продукты растительного происхождения не отличаются большим количеством вещества, но их потребление не стоит исключать. Особенно важно есть зелень и грибы. Не забывать о растительных маслах.
- Крупы и злаки. Например, ежедневное потребление готовых завтраков со злаками в составе или овсяная каша будут полезны для организма, содержащие разные витамины, в том числе и Д, способствующие укреплению иммунной системы.
Ежедневно необходимо употреблять крупы и злаки Для нормального функционирования организма важно обеспечивать его всеми витаминами и полезными веществами. Необходимую концентрацию этого вещества поддерживать достаточно легко. Вполне достаточно ежедневно находится на солнце в течение 30 минут.
Многих родителей пугает слово «рахит». Как он проявляется? Как давать маленьким детям, дозировка, когда и давать и кому витамин Д на эти и другие вопросы отвечает доктор Комаровский:
В своей популярной программе Е.В. Малышева со специалистами выясняет как синтезируется витамин Д, для чего он нужен, какую роль он играет для организма:
Врач Т. Сорвина рассказывает каким детям необходимо принимать дополнительно витамин Д:
Витамин Д (или кальциферол) – то самое вещество, которое вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей. За это его ещё называют «солнечным» витамином. Этот элемент – основное средство лечения и профилактики рахита. Он не понаслышке знаком молодым мамам, беременным женщинам и пожилым людям. Каковы польза и вред этого вещества для нашего организма?
Витамин Д – это целая группа веществ. Людям необходимы два из них – Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). В группу также входят Д4, Д5, Д6.
Д3 и Д2 – жирорастворимые вещества, организм способен накапливать их. При этом холекальциферол синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, а эргокальциферол мы можем получить только из продуктов питания.
Для чего нужен
Основная польза витамина Д заключается в том, что он отвечает за нормальное усвоение кальция и фосфора. Он регулирует плотность и рост костей. Благодаря этому веществу кальций попадает в наши зубки и укрепляет их. У витамина есть ещё одна важная особенность. Без него кальций и фосфор не усваиваются, и нарастает недостаток этих микроэлементов. Но это далеко не вся польза, которую приносит кальциферол:
- это вещество – важный элемент профилактики кожных и сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижает риск возникновения онкологии и сдерживает деление аномальных клеток;
- укрепляет иммунитет;
- способствует росту мышечной массы;
- регулирует работу щитовидки;
- предупреждает появление тромбов.
В результате медицинских исследований было доказано, что Д3, который наш организм синтезирует во время солнечных ванн, полезен при лечении псориаза. У больных разглаживается кожа, пятна становятся менее заметными, уходит зуд.
Так как кальций – незаменимое вещество в строении нервной системы человека, то опосредованно витамин Д участвует в передаче нервных импульсов между нейронами. Официальная медицина применяет кальциферол в составе комплексной терапии раковых заболеваний.
Откуда мы получаем витамин Д?
Основным источником кальциферола является наша кожа. Вещество вырабатывается в ней под воздействием солнечных лучей. Чтобы получить суточную дозу витамина, достаточно провести на воздухе около тридцати минут. При этом открытыми должны быть лицо и руки (в соответствии с погодными условиями). Летом солнечные ванны безопасно принимать утром (до 11 часов) и вечером (после 16 часов). В это время сложнее всего получить ожоги и перегреться, а длина световой волны оптимальна для усвоения ультрафиолета. Зимой в солнечный день можно погулять подольше, подставляя кожу тёплым лучам.
Д3 вырабатывается под воздействием ультрафиолета, из-за чего его недостаток остро ощущают жители северных широт и крупных городов (из-за малого количества времени, проводимого на свежем воздухе, и большой загазованности атмосферы, которая не пропускает солнечные лучи).
Д2 можно получить из продуктов питания. Например, он содержится в кукурузном масле, в петрушке. Однако, чтобы получить суточное количество полезного вещества, придётся съесть очень большое количество этих продуктов. Так что с питанием к нам поступает очень малая часть солнечного витамина. Самый верный способ восполнить недостаток этого вещества – чаще бывать на свежем воздухе.
К чему ведёт Д-гиповитаминоз?
Нехватка кальциферола, в первую очередь, ведёт к хрупкости костей, преждевременному разрушению зубов, мышечной слабости. Кости могут сломаться вследствие даже незначительной травмы. При этом срастаться они будут очень долго.
У человека при недостатке данного вещества ослабевает иммунитет, из-за чего он чаще болеет. Нехватка кальция приводит к ослаблению сердечной мышцы, происходят нарушения в работе этого органа.
Человека с Д-гиповитаминозом преследуют артриты, может даже развиться диабет. У женщин нарушается ежемесячный цикл. Заподозрить недостаточное поступление в организм этого вещества можно на основе следующих симптомов:
- жжение во рту и в горле;
- непреходящее чувство усталости;
- слабость;
- частые судороги, покалывания в руках и ногах;
- хрупкие кости;
- быстрое снижение веса;
- падение остроты зрения;
- нарушение сна.
Чаще всего нехватка кальциферола проявляется у следующих групп людей:
- имеющих проблемы с органами пищеварительной системы;
- живущих на севере;
- жителей крупных городов;
- у редко бывающих на свежем воздухе;
- у людей с тёмным цветом кожи;
- у будущих мам и кормящих женщин;
- у людей, употребляющих в пищу большое количество жиров;
- у пожилых;
- у детей в возрасте до года.
Если маленький ребёнок становится раздражительным, капризным и вялым, у него повышается потоотделение, то, возможно, у него Д-гиповитаминоз. Необходимо срочно показать малыша педиатру.
Гипервитаминоз
Так как витамин Д – жирорастворимое вещество, то он легко накапливается в организме. Если человек принимает синтетические витаминные добавки, то вместо пользы может нанести существенный вред своему здоровью. При частом употреблении этого вещества в больших количествах развивается Д-гипервитаминоз. Опасные последствия такого состояния:
- вывод из костей полезных минералов с последующим развитием остеопороза;
- накопление кальцификатов в сердце и сосудах, что приводит к атеросклерозу;
- соли кальция скапливаются в мягких тканях и во внутренних органах, мешают их работе;
- человека преследуют тошнота, рвота;
- со стороны нервной системы развиваются головные боли, бессонница, головокружения.
Передозировку кальциферола можно заподозрить, если у человека наблюдаются следующие симптомы:
- расстройства пищеварительной системы: запоры, диарея, тошнота, рвота;
- слабость, боль в мышцах и суставах;
- головная боль;
- повышение температуры и давления, судороги, одышка.
Сам по себе кальциферол полезен, однако его передозировка гораздо опаснее, чем недостаток, поэтому не принимайте это вещество самостоятельно. Как и любые другие лекарственные средства, его должен назначать врач. Самостоятельно повысить уровень Д в крови таким образом, чтобы в результате получить пользу, а не нанести себе вред, вы можете, чаще бывая на свежем воздухе.
